Dieta mediteraneană - Cea mai sănătoasă cură de slăbire - Tot ce trebuie să mănânci și cele 5 reguli de aur

Iată una din cele mai cunoscute diete sănătoase - dieta mediteraneană. Află care sunt principiile de bază ale unei diete mediteraneene, ce poți mânca, dar mai ales când trebuie să mănânci.

Dieta mediteraneană - una din cele mai sănătoase cure de slăbire. Ce trebuie și poți să mănânci

Carne roșie – nu trebuie consumată mai mult de câteva ori pe luna

Dulciuri – optați pentru fructe

Ouă – 4 pe săptămâna, incluzându-le pe cele din alimentele procesate

Carne de pui – de câteva ori pe săptămâna, îndepărtați pielea

Peste – de câteva ori pe săptămâna

Brânză și iaurt – zilnic, alegeți sortimente degresate

Ulei de măsline – zilnic, în cantități moderate

Fructe – zilnic, unul la fiecare masă

Legume – zilnic, la fiecare masă

Fasole și nuci – zilnic, sunt surse de fibre solubile care reduc colesterolul cu cel puțîn 5%

Cereale integrale (paște, pâine, orez) – zilnic, înlocuind pâinea albă, orezul alb etc.

Apă – cel puțîn 6 pahare zilnic

Vin – zilnic, moderat (un pahar femeile, două pahare bărbații)

Activitate fizică – zilnic, 30 de minute pentru a îmbunătăți activitatea cardiovasculară, pentru a arde caloriile și pentru a îmbunătăți metabolismul

Ce este dieta mediteraneană și regulile de aur ale celei mai sănătoase cure de slăbire

Dieta mediteraneană este mai degrabă un model de alimentație sănătoasă, decât o dietă în sensul uzual al cuvântului (regim de slăbire). Cercetătorul Francesco Visoli, autorul a două cărți despre dietă mediteraneană, preferă termenul "diete mediteraneene", tocmai pentru faptul că fiecare țară din jurul Mării Mediteraneene are propriile caracteristici. De exemplu, țările din nordul Africii sunt preponderent musulmane, ceea ce presupune că alcoolul este prohibit. În schimb predomină consumul de cereale.

Dieta mediteraneană datează încă de pe vremea Greciei și Romei antice, dar o rețeta din cărțile vechi de bucate n-ar fi prea departe de bucătăria modernă. Prima descriere a dietei medeteraneene tradiționale nu a fost, totuși, menționată într-o carte de bucate, ci într-un studiu sponsorizat de Fundația Rockefeller și publicat în 1953.

Citește continuarea pe sfatulparintilor.ro.